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　　什么是骨質(zhì)疏松?世界衛(wèi)生組織定義：骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

　　我們的身體結(jié)構(gòu)就像一座房子，骨骼就好像房子的鋼筋，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，就好像房子的鋼筋被腐蝕了，那么房子就會(huì)像豆腐渣工程一樣搖搖晃晃，很容易塌陷。

　　骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣的誤區(qū)：骨質(zhì)疏松癥治療不能單靠補(bǔ)鈣。老年人骨質(zhì)疏松的根本原因是：新骨生成的作用明顯減弱，骨質(zhì)丟失嚴(yán)重，因此抑制骨質(zhì)丟失對(duì)老年人防治骨質(zhì)疏松是非常重要的。

　　骨質(zhì)疏松的危害

　　1、腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛

　　2、拿重物時(shí)疼痛加重

　　3、嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走都有困難

　　嚴(yán)重：身高縮短、駝背、脊柱畸形、伸展受限

　　最嚴(yán)重后果：常見的部位有脊柱、髖部、前臂遠(yuǎn)端、上臂近端等

　　日常生活注意事項(xiàng)

　　骨質(zhì)疏松老人，在日常生活中特別需要關(guān)注的是防止跌倒，以下情況需要注意：

　　1、保持地面的干燥，清理過道的雜物。

　　2、座椅不能軟、太低、太軟的椅子或沙發(fā)不適合老人。

　　3、浴室做好防濕滑措施，加裝穩(wěn)固的扶手并放置防滑墊。

　　4、佩戴老花眼鏡，保持居室內(nèi)光線明亮。

　　5、選擇合腳的鞋子和衣著。

　　6、外出時(shí)使用手杖。

　　食物護(hù)理：

　　1、多食含鈣量高的食物。如奶制品類和豆制品類，海產(chǎn)品、芝麻醬等。

　　2、多食富含維生素C的食物。如新鮮的蔬菜和水果。

　　3、適量攝入蛋白質(zhì)。如蛋類、肉類、魚、蝦、雞肉等。

　　4、少食高磷食物。如可樂、汽水等。

　　5、養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。如戒煙、限酒、少喝咖啡。

　　健康教育：

　　1、骨健康基本補(bǔ)充劑(鈣)：鈣的攝入可減緩骨的丟失，改善骨礦化。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000mg。市場(chǎng)上銷售的鈣片通常1片含鈣約600mg，牛奶含鈣約120mg/100ml。

　　2、 高鈣血癥時(shí)應(yīng)該避免使用鈣劑，避免超大劑量補(bǔ)充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、骨健康基本補(bǔ)充劑(維生素)：維生素D有以下好處你知道嗎?促進(jìn)鈣的吸收、對(duì)骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、對(duì)降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有益。

　　4、我國(guó)成年人推薦劑量為200單位/日。老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，推薦補(bǔ)充劑量為400-800單位/日。

　　5、適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，做有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失，還可以改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及不良后果。如負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周4-5次：快步走，啞鈴操;抗阻運(yùn)動(dòng)每周2-3才：劃船運(yùn)動(dòng)，蹬踏運(yùn)動(dòng)。

　　6、曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔谩ｊ?yáng)光能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力。注意：接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過長(zhǎng)就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽(yáng)的最好時(shí)間段：每天下午4時(shí)以后到傍晚十分，20-30分鐘為宜。建議你根據(jù)天氣進(jìn)行調(diào)節(jié)。